[...] tej diety, zalezne bedzie to od samopoczucia i zdrowia - suplementacja narazie witaminami olimpu, bcaa, oraz dodatkowo magnezem i cynkiem przed snem, zostalo mi jeszcze pol puszki scorcha jednak narazie nie bede go uzywal, w ostatecznosci gdybym nie dawal rady to przed treningiem jako 'pobudzacz' I teraz tak: I dzien - trening unihokeja II dzien [...]
[...] to co w zamian z tym ze cos co ma jakis smak a nie zwykłą wode mineralna, ewentualnie co do niej dodawac? 7. Jaka ryba najlepiej zastepowac tunczyka? Najlepiej czyms z puszki ^^. I czy spozywanie na przemian dzien tunczyk dzien np. makrela, dzien tunczyk dzien makrela jest ok? 8. szlugi. Jak to w koncu jest z paleniem, na pewno osłabia [...]
[...] Zadnej specjalnie ukladanej, ogolnie w ciagu dnia 5-6 posilkow, glownie chleb razowy, roznego rodzaju szynki ,poledwice itp, jajka, twarog z owocami, ryz, jakas ryba z puszki, kasza ,czasem jakis fastfood (ale to nie wliczane w posilek), jakies owoce i warzywka. Nie jadam parowek (zadnych wartosci odzywczych), chipsow, nie pijam zadnych [...]
[...] warzyw gotowanych (brokul, marchewka, pietruszka), warzych surowych (rzotkiewka, ogorek, pomidor, zadko papryka), ryb z puszek - sledz, tunczyk, czasem losos (to nie z puszki), owoce (wycisniety grejfrut + banany)...obiady z kurczkamiem doprawiane przyprawami (pieprz, curry, przyprawa do kurczaka i inne - czasem zrobione jako SOS uzywajac [...]
[...] grzyby marynowane; - natka pietruszki; - 1 łyżki majonezu; - przyprawa maggi lub sos Worcestershire; - ostry sos (taki jak Tabasco) lub siekana papryka; - sardynki w oleju z puszki; - 1 niewielki filet anchois; - musztarda (Dijon lub Sarepska); - 1/4 kieliszka sherry; - 1/4łyżki soku z cytryny; - kilka zielonych oliwek. Do tatara zawsze dodajemy [...]
[...] jogurt naturalny + musli, kanapka z serkiem almette i kiełkami, kanapka z pastą z tuńczyka, serek wiejski + musli, serek wiejski + starty owoc (np. jabłko z bananem), ryba z puszki + pieczywo lekkie Co lubisz jeść na obiad : 1) ryż + mięso (pierś z kurczaka/indyka smażony na patelni bez panierek, na oliwie, podudzie z kurczaka z piekarnika, [...]
[...] dnia jak mam duży wysiłek to po treningu dodaje Gainera Magnum 8000 ale zamienie go niebawem na Ostrowie) 16:00 Risotto z biedronki z 150g (2x150g - 2,50) 18:00 Tuńczyk z puszki (błee :( ) 130g (puksza 130g 2,50zl) Kroma chlebka ~30g (cena - bezcenne :) ) Czasami zamieniam dania zależnie od tego co w lodówce jest. Czasami pierś z kurczaka [...]
[...] też by chyba tego nie chciała Planowana dieta: 1. Placki owsiane z rodzynkami posmarowane jogurtem naturalnym. 2. Bułka razowa z władowanym do środka tuńczykiem (3/4 puszki) polanym oliwą z oliwek + ogórek kiszony 3. Serek wiejski + migdały 4. Makaron razowy/ryż brązowy + pierś z kurczaka smażona na rzepakowym + jakaś sałatka + oliwa z [...]
[...] jogurty naturalne (czasem z owocami), twarogi, chleb ciemny z ziarnami, mleko 0,5 %, płatki kukurydziane mięso chude (polędwica) gotowane w ostateczności duszone, ryby z puszki (makrela), trochę warzyw, ogórki kiszone, buraki tarte, ziemniaki, ryż czyli ogólnie takie lżejsze jedenie. Jedynym mankamentem jest to że na śniadanie jjem tosty z [...]
[...] Dieta W zasadzie jej nie maw ciąg dnia je mniej więcej takie produkty:1kg ziemniaków,100-200g płatków owsianych,ok.1kg mięsa(piersi,wieprzowina,wołowina),1-2 puszki tuńczyka,ok.10 jaj,0,5kg twarogu,jakieś 500g gainera,100g izolatu,trochę warzyw i owoców,2-3 razy w tygodniu objadam się fast-foodami Trening Trenuję głownie z myślą o [...]
[...] 20 minut później porcja białka serwatki II Obiad (posiłek po treningowy): Jak I obiad tylko inna konfiguracja Kolacja(19:30): Pieczywo pełnoziarniste, wędliny, ryba z puszki, warzywa i owoce Przed pójściem spać(21:45): 200g twarogu lub serka wiejskiego+oliwa z oliwek SUPLEMENTACJA: Supreme Whey Protein - MetRX Skrobia "Waxy Maize" Zestaw [...]
[...] o 16.00): 150g piersi z kurczaka / Ryba(łosoś/mintaj) Warzywa Szejk bialkowy(40 g białka)[gdy mam trening to tą samą porcję pije o 18.30) Zielona herbata Kolacja: Tuńczyk z puszki/ Pierś z kurczaka 150g Szejk białkowy (40g białka) Zielona herbata Wszystko jest zrobione bez tłuszczu,nie używam cukru tylko słodzik, jem dużo błonnika(w formie [...]
[...] zestawu jest firma ACTIVLAB -> www.activlab.pl Firmowy dział u nas na forum - http://www.sfd.pl/ActivLab-f317.html W skład zestawu testowego wchodzą (zestaw dla 1 osoby): 2 puszki NOWOŚCI - MACHINE MAN BURNER 120 kaps. 2 zgrzewki BCAA Xtra DRINK + 300zł na produkty ACTIVLAB do zamówienia przez testerów (300zł dla 1 osoby) Opis nowości , [...]
[...] - tutaj bede urozmaicala, tunczyka zastepowac bede krewetkami na parze, ryba na parze - przy zachowniu mniej wiecej tych samych wartosci odzywczych posilku 150 g tunczyk z puszki kcal 157, b 36.75, t 1.5 100 g ryz brazowy kcal 353, b7,1, t1,9,w76,8 100g salaty kcal 20, b1,4, t0,3,w2,9 kcal: 530 , b45.25, t3.7 , w79.7 18 - tutaj na zmiane [...]
[...] ulegać pokusom przez pozostałe 6 dni. Grupy produktów: GRUPA 1: GŁÓWNE ŹRÓDŁA BIAŁKA: • Kurczak • Indyk • Chuda wołowina • Chuda wieprzowina • Tuńczyk w sosie własnym - 3 puszki tygodniowo • Mintaj • Twaróg półtłusty • Jaja (porcja np. 2 białka z 1 całym jajkiem) GRUPA 2: ŹRÓDŁA WĘGLOWODANÓW O NISKIM GI: • Czarna fasola • Fasola pinto [...]